ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ

ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ – About Us

ಈ ಜಾಲತಾಣವು ಸಮಾಜದ ಎಲ್ಲ ವರ್ಗದವರಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷ್ಯ, ಮಾಹಿತಿಗಳನು ತಿಳಿಸಲು ಹಾಗು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ

ಆಯುರ್ವೇದದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ವಿಧಾನ

ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಆಯುರ್ವೇದದ ಕ್ರಮ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಸಮಯ ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಹಾಗೂ ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಹರಿದಾಡುತ್ತಿರುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿರುವ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನೀರು ಸೇವಿಸುವುದು ಮಂಡಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣ ಎಂಬ ಹಲವು ಮಾಹಿತಿಗಳಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಿದ್ದಾರೆ..

ಈ ಮೇಲ್ಕಂಡ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದಾಗ ನೀರು ಸಹ ಜಲ ರೂಪದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ಕಾಲವಕಾಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಆದಾಗ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಕೇವಲ ಹತ್ತರಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಸರಿಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿಲಿನ ದಾಹದಿಂದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೇನೆಂದರೆ ನೀರು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಯೊಳಗಿನ salivary glands (ಉಗುಳು ಅಥವಾ ಜೊಲ್ಲು) ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆತಾಗ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯೂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರಿಂದ ಏನನ್ನು ತಿಳಿಯಬಹುದು ಎಂದರೆ ಒಮ್ಮೆಲೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ಗುಟುಕು ಗುಟುಕಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮಂಡಿ ನೋವು ಬರಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿದ್ದಾರೆ
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನೀರು ಕುಡಿದಾಗ ಕುಡಿದ ನೀರು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜಠರಾಗ್ನಿ ಜೊತೆ ಬೆರೆತು ಅಸಿಡಿಟಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅದರಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ವಾಯು ನಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿರುವ synovial ದ್ರವವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಮಂಡಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೋಟೆಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಾಣಗೊಂಡಿದೆ..

  ತೊಂಡೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿದೆ ಆರೋಗ್ಯ thondekai health benefits

ಕೇವಲ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.
ನಿಂತುಕೊಂಡು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ Gastritis ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮುಂದೆ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಿಗೆ ದಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸರಣಿ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ
ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀರನ್ನು ‘ಹೇಗೆ’ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

ಆಯುರ್ವೇದದ ತತ್ವಗಳು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಚೀನ ಆಯುರ್ವೇದವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಅನುಸರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ, ಸೈಟೋಪ್ಲಾಸಂ, ಸೀರಮ್, ಲಾಲಾರಸ, ಮೂಗಿನ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ, ಸೆರೆಬ್ರೊಸ್ಪೈನಲ್ ದ್ರವ, ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಬೆವರು ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ; ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಶುದ್ಧ ಜಲವಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮಾನವನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನೀರು ಎಷ್ಟು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಕೆಲವು ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಆಯುರ್ವೇದ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಆಯುರ್ವೇದ ಸಲಹೆಗಳು
1. ನಿಂತಿರುವ ಬದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಂತು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಯಾವಾಗಲೂ ಕುಳಿತು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಂತು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕುಳಿತು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನರಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಶೋಧನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

  1. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಒಂದೇ ಉಸಿರಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಬದಲಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ.
  2. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವ ನೀರು ಸೇವಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
    ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಐಸ್ ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ನೀರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ತಣ್ಣೀರು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
    ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
  3. ನೀವು ಬಾಯಾರಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಯುರ್ವೇದವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
    ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ; ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
    ತುಂಬಾ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕುಡಿಯುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.
  ಉಚಿತ ಡಯಾಲಿಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ- Free Dialysis Treatment - PRADHAN MANTRI NATIONAL DIALYSIS PROGRAMME

(ಆಧುನಿಕ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಇಂತಿಷ್ಟು ನೀರು ಎಂದು ಕುಡಿಯಬಾರದು)

  1. ನೀವು ಬಾಯಾರಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಜೀವಿ, ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ, ಗಾಢ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಬಣ್ಣದ ಮೂತ್ರವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತ ದೇಹದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಒಣಗಿದ ತುಟಿಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ದೇಹದ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
  2. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಆಯುರ್ವೇದವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಉಷಾಪಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
    ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  3. ಬೆಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಆಯುರ್ವೇದವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳಿಯ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಿದೆ.
    ಈ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ನೀರು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ದೋಷಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತಾಮ್ರವು ಹಲವಾರು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
    ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.
    ಬೆಳ್ಳಿಯ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೀರು ದೇಹದಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
    ಅಂದರೆ ಈ ರಾಡಿಕಲ್ ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಮುಂದೆ ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗಡ್ಡೆ ಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಾಡಾಗುತ್ತವೆ.
    ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Translate »

You cannot copy content of this page